【心理健康教育】心理防疫很重要，这份心理指南请收好!

START OF SPRING

最近疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定的影响。又开始线上教学，一时间我们可能会难以适应，甚至还会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪。为此，心理老师为大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期。希望能帮助到你哦~

科学防疫，拒绝谣言。关注“中央电视台”、省市各级官方媒体等权威媒体发布的信息，关注政府、单位、学校、街道、社区、村委会的通知。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣、不传谣。每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习、工作，避免负面讯息过载。

在疫情压力下，您可能出现焦虑、紧张、恐慌、烦躁和愤怒等负面情绪，这些都是正常的，不必压抑和否定它。有意识地觉察自己的情绪，理解与接纳它们，可以尝试以下几种方法进行调节：

一、内心安宁，感受愉快。

心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

二、蝴蝶拥抱，自我安抚。

双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，聚焦于正向的想法，感受身体反应的部位，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气;随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

三、腹式呼吸，缓解焦虑。

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

一、规律作息，劳逸结合。

安排好每天要做的事情，规律作息、合理膳食。让每一天都充实有序、愉悦身心。

二、自我鼓励，正向思维。

思考自己可以从疫情的经历中获得什么有价值的人生体验。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

一、交流分享，促进沟通。

如果跟家人一起隔离的，可积极地组织家庭内部小活动，如亲子聊天、游戏、做家务等。也可以用电话、微信、QQ等方式和不能见面的朋友保持联系，分享自己的生活与心情。

二、特殊情况，寻求专业帮助。

身边的人无法给予你需要的帮助，您可以拨打市区心理热线电话求助，也可以联系学校的心理老师，获得专业的指导和帮助。

供稿：心理辅导室