国庆假期关注中小学生心理健康倡议书

尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：

近期我市疫情防控形势依旧严峻复杂，大家可能会出现担心、焦虑、沮丧、多疑、焦躁不安等情绪，反复地通过各种渠道浏览疫情信息。对此，我们要远离不良信息，从权威机构和媒体获取科学、可靠的信息，学习关于新冠肺炎的知识，接受客观事实，正确认识疫情的影响，积极调整心态，改变一些我们的生活习惯和生活方式，减少非必要的聚集、出行，勤洗手、多通风。

长假期间，个别人还可能出现注意力难以集中、睡眠紊乱、肌肉紧张、胃肠道不舒服等躯体症状，这是正常反应，同学们要允许自己有这样的情形，出现这些症状不必过度担心，学会觉察自身情绪的变化，接纳自己的负性情绪，认识到随着疫情的结束这些困扰会慢慢消退，这样有助于我们放下焦虑，保持平稳心态。回避这些情绪、过度的压抑反而有可能带来更加严重的后果。

科学研究表明，自身免疫力在新冠肺炎的预防和治疗中至关重要。均衡的饮食、良好的睡眠和适量的运动不仅能保持人体免疫力，更有利于缓解负性情绪，保持心理健康状态。长假期间同学们要做到：三餐定时定量，合理膳食；每日进行约30分钟的室内有氧锻炼；每天不少于7小时的规律睡眠。这样有助于同学们提高机体抵抗疾病风险的能力，也有于大家保持良好的心理和生活状态。

长假期间长时间的居家会减少同学们与外界的沟通交流，更会加剧大家对焦虑、恐惧等负性情绪和不适感的体验。积极的倾诉、合理的宣泄能防止情绪过度压抑，帮助维持平稳的心态。大家可以和自己的家人，也可以通过电话、视频等方法和亲人、朋友沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持与鼓励。而当情绪过载时，不要压抑和忽视自己的情绪，可以通过体育运动等方式把不良情绪释放出来。

同学们要学会适当的自我心理调适方法和技术，正确评估自己的心理状态，积极进行自我调节，增强心理免疫力，减轻心理负担，从而维持良好的心理状态。当过度关注疫情信息或出现负性情绪时，可以通过心理暗示和转移注意力等方式进行调节。比如看电影、听音乐、进行适当运动均有助于平复情绪，还可以采用适当的肌肉放松训练，进行深呼吸、冥想、正念等。

当同学们无法通过自我调节和家人朋友帮助缓解比较糟糕的情绪状况或心理困惑时，应当积极敞开心扉，及时寻求专业的帮助，比如向自己的班主任、心理健康教师求助，也可拨打专业心理援助热线进行咨询。长假期间，“兰老师”心理健康热线（****）持续开通中，欢迎有需要的师生家长咨询。

兰州市教育局

2022年9月29日