青少年学生如何自我心理调节

2020年05月13日 17:22:46 来源:微信公众号访问量：280次作者:兰州市第四中学

认真说爱你

作为青少年的同学们在成长过程中会有很多的烦恼，较多的学习任务和人际关系问题都会导致我们不良的心理状态。今天老师为大家整理的关于青少年如何自我调节心理状态的方法，希望对你有所帮助。

一、青少年如何进行自我压力调节

1、放松精神和身体

转移注意力，不去想那些令人不愉快的事，做你自己感兴趣的事。譬如参加一些活动，做一些体育锻炼，读一本喜欢的书或听一些舒缓的音乐。

2、做自己应该做的事

尽管人生中有很多的挫折和压力，只要专心做事自己喜欢的事和应该做的事，就会使自己情绪变得稳定，泰然自若。

3、让自己快乐起来

任何事情的发生都有其合理性，要平静地接受已经发生的事情，不以沮丧和烦恼来“惩罚”自己。

4、冷静考虑自己的对策

把不痛快的事、想不通的事，向自己喜欢和信任的人——朋友、伙伴、父母、老师倾诉出来，得到同情和帮助。这是很好的心理治疗。写日记，必要时求助心理咨询热线电话，也是心理治疗的好方法。

现在大多数青少年不知道向别人倾诉心里话有很多的好处。现代医学研究表明，如果一个人长时间积累消极的情绪，有过多的忧郁，焦虑、恐惧等不良心情，而且会诱发各种疾病。

二、青少年如何进行自我情绪调节

1.生理调节，情绪的改变总是要伴随生理状态的变化，由此反过来，我们主动的改变生理状态，必然也可以间接地改善情绪，比如放松训练。

2.认知调节，人的情绪和情感是通过认知的折射而产生的。认知是产生情绪和情感的基础，正确的认知产生积极的情绪和情感，错误的认知则产生消极的情绪和情感。如果我们能把错误的认知改变为正确的认知，我们的消极情绪和情感就会被积极的情绪和情感代替。如：不过分在意别人对自己的评价，主动调整理想自我与现实自我的差距，适当消除不合理的信念。

3.行为调节，行为调节是在分析产生不良情绪行为的情境条件的基础上，通过改变其刺激物或强化物来达到情绪的调节，其理论基础是行为的操作条件反射理论和观察学习理论，具体方法有正强化，即利用表扬等强化手段来改变我们的不良情绪;其他如角色扮演、想象放松训练等。