心理健康科普专栏：你的心理健康吗？

最近几十年间，伴随着人类社会、文化和经济的不断发展，世界范围内人类的“疾病谱”已经发生了复杂而深刻的变化。一些与心理、社会因素紧密相关的疾病（主要指精神疾患和心身疾病）患病率不断上升，逐渐占据疾病谱的前列。联合国教育、科学及文化组织指出，21 世纪人类健康的最大威胁来自于心理疾病和适应不良。据世界卫生组织（World Health Organization，WHO）报告，全球有 10 亿以上的人受到精神疾病的困扰，精神卫生问题已严重影响到了人们的正常生活，成为人类健康的最突出的威胁。因此，心理健康问题引起我们每个人的高度关注。今天我们来谈一谈心理健康的相关问题。

一、什么是心理健康？

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

心理健康（mental health）是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

观看下面这个视频，会让你对心理健康有个更深的了解。

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二、心理健康标准是什么呢？

美国著名心理学家马斯洛提出心理健康的十个标准是：

(一) 有足够的自我安全感；

(二) 能充分地了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

(三) 生活理想切合实际；

(四) 不脱离周围现实环境；

(五) 能保持人格的完整与和谐；

(六) 善于从经验中学习；

(七) 能保持良好的人际关系；

(八) 能适度地发泄情绪和控制情绪；

(九) 在符合集体要求的条件下，能有限度地发挥个性；

(十) 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

如果你做到以上十点，那么恭喜你，你的心理非常健康。如果不够十条，说明你还需要继续努力改变自己，提高的自己的心理健康水平。

三、怎样知道自己的心理是否健康呢？

由于心理健康涉及的范围比较多，因此测量工具也多，今天在这里给大家推荐最简单易操作的几种测量方法。

第一类是心理诊断量表,如症状自评量表（SCL-90）、抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表(SAS)等工具。

第二类是适应性量表，如儿童行为量表（CBCL），问题行为早期发现测验(PPCT）。

第三类是与发展有关的量表，艾森克人格量表（EPQ），大五人格量表等测量工具。

四、如何保持心理健康？

（1）保持乐观的情绪

要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

（2）善于排除不良情绪

遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

（3）经常帮助别人

助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

（4）善待别人，心胸大度

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。

（5）要有广泛的爱好

比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

（6）保持一颗童心

人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

（7）培养生活中的幽默感

除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

（8）学会协调自己与社会的关系

随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

                                      撰稿：王鹏飞

                                      审核：张  媛