【心理健康教育】开学心理调适指南

1、了解孩子的心理状态

      开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

2、为孩子提供安静的“收心”环境

      开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

3、与孩子进行情感交流

     家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

4、鼓励孩子制定学习计划

       家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

1、调整作息迎开学

      暑假进入尾声，高中生需要提前安排好自己的作息，主动调整身心状态迎接新学期，建立开学仪式感。例如，准备文具、预习新学期的学习内容等，合理地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用的频率，向大脑发出即将开学的信号。总结假期中的收获，收拾心情，告别暑假。

2、提前准备不焦虑

      新高一的同学们将进入新的环境和开启更密集的知识学习之旅，要充分利用开学前的这段时间，平稳、有效地过渡到高中生活。可以提前了解新学校的相关情况，逐渐培养对学校的归属感。其他年级的同学们可以复习和梳理学过的知识，适当预习新课本，构建更完善的知识结构体系。同时安排中低强度的体育活动，激活身心，降低焦虑水平。即将进入高三年高考冲刺的同学们，开学前可以先觉察自己的学习生活状态，若存在一些紧张和焦虑也是很正常的。可以通过适度运动、调整认知、寻求帮助、积极自我暗示等方法调适情绪，积极迎接新一学年的挑战。

3、制定计划有妙招

      开启新学期之前立一个小目标，带着小目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。小目标要简明、可测、可行、现实和有完成的时间节点，通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。高中的学业要求较高，时间较为紧迫，在开学前反思自己学习策略和技巧，根据自身的学习特点探索和制定出适合自己的学习计划，避免开学后陷入“无效用功”的困扰之中。

4、人际支持暖心田

     新高一的同学将会认识新的老师和同学，面对新的环境和事物需要保持好奇和探索的心态，积极地看待他人，建立和谐的人际关系。高中生需要学会在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持、掌握有效的沟通方式，携手奋进，不负高中时光。

5、积极心态，科学防疫

      思考自己可以从疫情的经历中获得什么有价值的人生体验。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。