【心理健康教育】复学后心理调适指南

随着疫情的有效控制和复工复学的稳步推进，大家的注意力开始转向内心，疫情过后的心理问题会慢慢浮现，具体表现为悲观沮丧、焦虑、抑郁。请查收这份来自学校心理辅导室的 “复学后的心理调适指南”，让我们一起从“心”开始，开启“心”动力，迎接新学期。

1.引导孩子正确认识疫情

积极关注国家、省、市官方发布的疫情防控动态信息，包括中高风险等级信息及确诊病例行动轨迹，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣。要主动帮助孩子调适情绪，科学面对现状，为新的学习生活做好充足准备。同时，保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。

2.积极配合学校做好疫情防控工作

复学后，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。帮助孩子提前了解防疫方面的教育知识，关注学生个人身体健康状况、家庭成员身体健康状况，科学接种疫苗，配合老师做好健康码、行程卡等疫防疫信息的收集工作。同时督促孩子加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

3.帮孩子收心，调整好生物钟

居家学习时孩子心态通常比较松弛，面对开学可能会出现紧张焦虑的情绪。家长不能操之过急，要循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步过渡到学习状态。

帮助孩子制定一个符合学校生活接近的作息时间表，引导孩子按时起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应复学后的的学习生活。

4.检查作业情况，置办开学“装备”

很多孩子经常将作业拖延。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等。提醒孩子要开学了，增强孩子对学习的新鲜感、期待感。

5.协助孩子制定新学期目标和计划

根据孩子的实际，帮助孩子制定学习计划，帮助孩子树立自信心。制定目标和计划时，家长应该本着“追求细致”的原则，切忌好高骛远，无法落实。 

1.调整心理状态，主动寻求帮助

疫情防控下复学已经到来，同学们可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，但如果自我调整无效，应主动寻求心理帮助。

2.调整作息时间，坚持体育运动

制定一个科学的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应复学后的学习生活。同时，提高身体免疫力，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。坚持每天运动打卡，让自己保持旺盛的精力和充沛的体力。

3.整理学习用品，适应复学氛围

提前准备好学习用品，开学前要把手中的玩具、电子产品定置收藏，收拾好物品之后，再对自己的学习用品进行归类整理，营造出一种开学的氛围。

4.积极的自我暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

5.制定新计划新目标

复学后，我们应该试着制定新学期学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和若干个小目标。同学们可以根据自己的实际确定整体的大目标，然后将目标分解成无数个每天要完成的学习任务。每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

如果你的紧张、抑郁情绪长时间没法自我调节，请积极求助专业心理指导。为了帮助大家缓解疫情期间心理困扰，我校心理辅导室提供心理援助服务，可通过线上或线下进行心理咨询。

服务对象：我校在校全体师生家长

咨询时间：8:00—18:00

咨询方式：QQ：404683702

邮箱：gslz****@163.com 

兰州四中心理辅导室