复学之时，更需心理复位

随着疫情得到基本控制，同学们返校的脚步临近。大家一直“捂”在家中的日子行将结束，即将回到久违的教室，重启被暂停的课堂生活。

今天我们一起来谈谈复课后怎样完成心理调整呢？

我们从以下四个方面说说

一、规律作息，早睡早起

在疫情时期同学们的作息节律是比较随意的。基本天天都宅在家中，日程安排显得松散，缺乏明确的学习目标，学习进度停滞不前。复学后，同学们又需要进入规律的学校作息时间，投入到紧张的学习状态。

此外，在经过了停课不停学的线上学习，复学后学习任务会显得更加紧凑，大家会出现一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程，但是我们不能让“线上学习”的状态持续地带到复学后的学习生活中，而应该科学制定学习、生活计划，踏踏实实勤奋学习，努力进行调整，尽快回复到常规的学校教学节奏中。

谨防“心理感冒”，保持积极心态

“心理感冒”，即由于环境改变或压力增加等因素，引发情绪低落、乏力犯困和思维迟缓。正处于青春期的同学们，面对备考、升学压力，本就容易产生恐惧、焦虑和抑郁等负面情绪，而在面对疫情带来的心理冲击,应对在线学习的挑战之后，这种负面情绪会影响到正常的学习和生活。

如果你存在这些情绪，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪作斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；试着“退一步”，与它们保持距离，仔细观察它们，而不是紧紧抓住不放。当你感到过于焦虑的时候，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。

着手当下，关注此刻

着手当下意思是不要让自己沉湎过去或是过度担忧未来，要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

保持良好沟通，增进人际关系

复学后，大家都成了“蒙面大侠”，看不到真面目，又不能近距离接触，再加上放假期间沟通交流的减少，种种原因可能引发内心的不适感、孤独感、无助感。和谐的人际关系是心理健康不可缺少的条件，我们应该掌握人际交往基本原则，主动关心他人，换个角度思考问题，站在好朋友的角度，积极关心对方，与对方共同回忆以前美好的往事，也许友谊的花朵很快就会重新绽放。

兰州市第四中学政教处 心理咨询室