【心理健康教教育】给全体师生的心理防护建议

近日，新冠肺炎疫情出现反复，我市出现较多新增病例。为了有效应对疫情，兰州市中小学停课居家防疫，开展线上教学。我们在积极应对疫情的同时，或多或少会出现一些心理压力。那么，如何自我心理防护呢？

如何做好心理防护。以下几点请您一定记得：

第一 你可能会有的压力下的身心反应

疫情期间外在的刺激会比较多，个体的心理会容易出现各种各样的应激反应

1、躯体

我们的身体可能会有心慌、胸闷、呼吸急促、头晕头痛以及睡眠问题等等。

2、情绪

在情绪上可能会出现恐惧、焦虑、抑郁、烦躁、或者会有委屈无助失望沮丧厌恶愤怒、心神不宁。

3、认知

在认知上你可能会受到外界的影响，有一些较为碎片化的思维，记忆力也可能会下降，出现选择性注意，甚至是判断力下降，注意力也没有办法集中。

4、行为

你可能会情绪化，容易被激怒，所以你的语言、语速可能发生变化，甚至会产生一些人际方面的冲突。

以上这些都是我们在压力下可能会有的心身反应，如果你出现类似状况请不要担心，这都是比较正常的现象。只要不过度就没有问题。

第二 要先调整好自己的情绪

首先不要和情绪讲道理，要懂得接纳自己的任何情绪，心理学家在很早之前就做过很多这方面的研究。我们的两个大脑一个是理智的“脑”、一个是情绪的“脑”，他们的运作速度是不一样的，情绪脑的运作速度是理智脑的50倍，所以很多时候我们用讲道理来控制自己的情绪和管理情绪其实是做不到的。有时反复讲道理，他的情绪就会被压抑，所以对待情绪我们最重要的是要疏而不是堵。情绪是我们人和人之间相互影响的一个最快的传输带，比病毒传播更可怕的其实是恐慌情绪的传播。

近期你可能会看到各种各样的疫情消息，有时传播的不只是事件本身，更多的其实可能是一种恐慌情绪，而过多的各类消息逐渐加重着恐慌情绪，你的心理防线也会逐渐下移，被负面情绪、恐慌情绪所淹埋。所以我们不仅要防病毒，更要学会应对自己的恐慌情绪，从而疏导我们的心理。

第三 选择适当的减压的方式

1、自我调适，积极求助。

当下，我们产生紧张、焦虑、恐慌等负面情绪是正常的。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体度过危机,但过度的焦虑会使人行为失当,恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来,造成人群的恐慌。我们要觉察和接纳自身负面情绪，并通过适当的方式缓解。

适当倾诉，获得心理支持。倾诉是减轻心理压力的很好的方法，把焦虑的事情说出来，就好像把心底的一块巨石扔了出去一样。跟父母、朋友、理解自己的人聊聊，从他们身上获取感情支持，是一件非常美好的事情。此外，也可以用你自己觉得有效的方式缓解情绪，比如听音乐、绘画、阅读、运动等。如果我们的焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习、睡眠等方面，要积极寻求专业帮助。

2、自我鼓励，分散压力。

自我对话，自我鼓励，我们可以暂时的停下心来，让原本浮躁的心沉淀下来，在家做一做自己喜欢的事。要激活你体内的快乐元素可以适当吃一点甜食，甜食中可以释放多巴胺，人体的多巴胺产出量一旦变多的话，就会有愉悦的感觉。

3、用积极的态度看待疫情

疫情是我们要面对的危机，然而危险与机遇是并存的。病毒将和人类长期共存。人类的科学因疫情加速发展，我们用比过去短得多的时间研发出了新冠疫苗，事实证明疫苗是有效的。居家隔离也是一次培养自我管理、自主学习能力的好机会。

抗疫的阶段性胜利依赖于全民的同心协力，不论是一线奋战的医护人员，还是志愿者，乃至注意佩戴口罩、居家隔离、每天汇报健康码和行程码的你我，都在为疫情防控贡献一份力量。

阴霾一定会消散，

危机一定会过去，

期待我们在校园里重逢！

兰州四中学生处 心理辅导室