家长和学生开学心理调适指南

新学期新征程

如何做好心理调适

以积极的心态

做好暑假到新学期的过渡?

这里有一些简单实用的建议：

01每天和孩子交流一刻钟

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享暑假见闻和新鲜事，诱发孩子对新学期的期待。

02为孩子提供收心环境

开学前，监督孩子按上学时的作息时间起居，按时午睡，早睡早起，调整好孩子的生物钟。营造和谐温馨的家庭生活环境，尽量以安静的环境让孩子收心。

03和孩子一起回顾假期，制定学期计划

可以和孩子一起把假期生活回顾一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

家长可与孩子共同制定新学期计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以一起制定自己的家庭计划和学习计划，邀请孩子的参与。互相监督。

04给孩子过渡的时间

每个孩子做好开学过渡的节奏不一样，家长切勿操之过急，要相信孩子，给他们时间。

1.调整生物钟，适量运动

开学要尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。早睡早起，调整生物钟适应学习生活节奏。

同学们可以安排一些中低强度的体育活动，激活身心，降低焦虑水平。尤其是即将进入高三年高考冲刺的同学们，开学前可以先觉察自己的学习生活状态，若存在一些紧张和焦虑也是很正常的。可以通过适度运动、调整认知、寻求帮助、积极自我暗示等方法调适情绪，积极迎接新一学年的挑战。

2.切实做好学习准备

新学期，新征程，也将学习新的知识，我们可以先做准备，翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

3.制定新学期学习计划，确立目标

新学期充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。同学们可以试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，flag人人都会立，可我们总是在学期末沮丧地发现一个也没实现，所以同学们要记得你的目标不能是空而大的口号，比如：我要好好学习……必须是具体、可实施、努力后方能达到的最近发展区内的任务目标，树立学习的信心，消除假期后的失落感。

4.营造良好的人际关系

在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。

5.做好情绪管理

当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。也可以寻求心理老师的专业帮助。

如果你有任何困扰，可以来学校心理辅导室寻求心理老师的专业帮助。联系方式如下：

兰州四中心理辅导室  王老师  致远楼4楼

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